[뉴스플릭스] 이새롬 기자 = 마그네슘은 우리 몸에서 300개 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄로, 에너지 생성, 심장 건강, 근육 기능, 기분 조절 등 다양한 역할을 한다. 그러나 많은 사람이 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하면서 여러 건강 문제가 발생하고 있다.
미국 하버드대학교 출신의 위장병 전문의 사우라브 세티 박사는 자신의 인스타그램을 통해 마그네슘 결핍을 나타내는 4가지 주요 증상을 공개하며 주의를 당부했다.
마그네슘이 부족하면 가장 먼저 나타나는 증상 중 하나가 만성적인 피로와 에너지 저하다. 마그네슘은 세포 내 ATP(아데노신 삼인산) 생성에 필수적인데, 부족하면 신체가 충분한 에너지를 만들지 못해 무기력함과 지구력 저하가 나타난다. 특히 운동 선수나 신체 활동이 많은 사람들은 땀을 통해 마그네슘을 잃기 쉬워 더욱 신경 써야 한다.
불규칙한 심장 박동 역시 마그네슘 결핍의 대표적인 신호다. 마그네슘은 칼륨, 칼슘, 나트륨 등 전해질의 균형을 유지하며 심장 박동을 조절하는 중요한 역할을 한다. 마그네슘이 부족하면 칼슘이 심장 근육 세포를 과도하게 자극해 부정맥이 발생할 수 있다. 또한 마그네슘은 혈압을 조절하고 혈관을 이완시켜 심혈관 건강을 돕기 때문에, 고혈압이나 심장 질환 위험이 있는 사람들에게 더욱 필수적인 미네랄이다.
근육 경련과 경직도 마그네슘 결핍으로 인해 발생할 수 있다. 마그네슘은 칼슘과 함께 근육의 수축과 이완을 조절하는데, 부족하면 칼슘이 과도하게 축적되어 불필요한 근육 수축이 일어나고, 이로 인해 경련과 통증이 동반될 수 있다. 이러한 증상은 운동 선수, 무용수, 신체 활동이 많은 사람들에게서 자주 나타난다.
마그네슘은 기분과 정신 건강에도 영향을 미친다. 세로토닌 생성을 촉진하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 역할을 하기 때문에 부족하면 우울감, 불안, 감정 기복이 심해질 수 있다. 또한 신경계를 안정시키고 스트레스를 줄이는 기능이 있어 마그네슘이 부족할 경우 불안 장애나 만성 스트레스와 같은 정신 건강 문제를 유발할 가능성이 높아진다.
마그네슘 결핍이 지속되면 피로, 심장 건강 문제, 근육 경련, 정신 건강 악화 등 다양한 증상이 나타날 수 있다. 현대인들은 가공식품 섭취 증가와 영양 불균형으로 인해 마그네슘 부족을 겪는 경우가 많아, 식단을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요하다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 잎채소, 견과류, 씨앗류, 통곡물, 바나나, 아보카도, 다크 초콜릿 등이 있으며, 식단만으로 보충이 어렵다면 전문가와 상담 후 보충제 섭취를 고려하는 것도 한 방법이다.
